Cómo consumir magnesio correctamente (explicado paso a paso)
La forma correcta de tomarlo depende del tipo de magnesio y del objetivo que tengas.
Dosis recomendada
Adultos: 250–400 mg diarios
Adultos mayores: 300–450 mg diarios
Se recomienda comenzar con una dosis baja si es la primera vez que lo tomas.
Cuándo es mejor tomarlo
Si buscas relajación, sueño, ansiedad: antes de dormir
Para limpiar riñones o mejorar la digestión: en ayunas
Para evitar irritación estomacal: después de comer
Cómo tomarlo
Mezclar la dosis en agua o jugo natural.
No mezclar con café, lácteos o alcohol.
Hidratarse bien para evitar estreñimiento.
Ser constante: el magnesio actúa con acumulación, no inmediato.
¿Cuánto tiempo debo tomarlo?
El tiempo depende del propósito:
Uso general: 30 días
Dolores y ácido úrico: 60 días
Ansiedad o insomnio: 60–90 días
Menopausia: 3–4 meses
Problemas renales leves: 2 meses
Luego, descansar de 1 a 2 semanas.
Tipos de magnesio y cuál elegir según tu necesidad
Citrato de magnesio → para estreñimiento y digestión
Glicinato de magnesio → para ansiedad, sueño, nervios
Cloruro de magnesio → uso general, riñones, inflamación
Treonato de magnesio → memoria, cerebro
Malato de magnesio → energía y dolor muscular
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