Consumir regularmente verduras, frutas enteras, legumbres y fuentes adecuadas de proteínas puede ayudar a mantener una dieta equilibrada.
También es recomendable prestar atención al exceso de sodio y alimentos ultraprocesados.
El pescado, los frutos secos y determinadas semillas pueden formar parte de una alimentación variada, dependiendo de las necesidades de cada persona.
La clave no está en un único ingrediente.
Está en la suma de hábitos mantenidos durante meses y años.
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Actualmente existen numerosos productos que prometen transformar el agua en una bebida milagrosa.
Algunos contienen electrolitos.
Otros incluyen grandes cantidades de vitaminas, minerales o estimulantes.
Antes de consumirlos es importante revisar la etiqueta.
Presta atención a la cantidad de sodio y azúcar.
Una bebida presentada como saludable puede contener cantidades considerables de azúcar añadido.
Las personas con diabetes, hipertensión o enfermedad renal deben tener todavía más precaución.
Señales de posible deshidratación
El organismo puede mostrar diferentes señales cuando existe una pérdida importante de líquidos.
Entre ellas pueden aparecer:
Sed intensa.
Boca seca.
Orina más oscura.
Mareos.
Debilidad.
Dolor de cabeza.
Confusión.
La confusión repentina en una persona mayor requiere atención especial.
No debe asumirse automáticamente que simplemente necesita beber agua.
Puede existir una causa médica que necesite valoración inmediata.
¿Cuánta agua debe beber un adulto mayor?
No existe una cantidad idéntica para todas las personas.
Las necesidades pueden variar dependiendo del peso, la actividad física, la temperatura ambiental y el estado de salud.
Algunas enfermedades cardíacas o renales pueden requerir controlar la cantidad de líquidos.
Por esta razón, la recomendación de beber enormes cantidades de agua no es apropiada para todo el mundo.
Una estrategia práctica para personas sanas consiste en distribuir los líquidos durante el día y observar señales como la sed y el color de la orina.
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