Ingredientes
1 taza de moras frescas.
1 plátano maduro.
250 ml de yogur natural o bebida vegetal.
1 cucharada de avena.
Hielo al gusto.
Preparación
Lava bien las moras.
Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
Sirve inmediatamente.
Este batido aporta fibra, vitaminas y antioxidantes.
Ensalada con moras
También pueden añadirse a una ensalada.
Ingredientes
Espinacas frescas.
Moras.
Nueces.
Queso fresco.
Aceite de oliva extra virgen.
Vinagre balsámico.
Una combinación sencilla, colorida y muy nutritiva.
Mermelada casera sin azúcar refinada
Otra opción consiste en preparar una mermelada utilizando únicamente:
Moras.
Chía.
Un poco de agua.
Dátiles triturados para endulzar de forma natural (opcional).
Otros alimentos ricos en antioxidantes
Las moras pueden combinarse con:
Arándanos.
Fresas.
Frambuesas.
Uvas moradas.
Granada.
Kiwi.
Espinacas.
Brócoli.
La variedad de frutas y verduras es uno de los pilares de una buena alimentación.
Hábitos que favorecen una buena salud
Además de consumir frutas como las moras, conviene mantener hábitos saludables.
Dormir lo suficiente
El descanso permite la recuperación del organismo.
Realizar actividad física
Caminar, nadar o montar bicicleta favorece la salud cardiovascular.
Mantener una buena hidratación
Beber suficiente agua es fundamental para numerosos procesos del organismo.
Reducir los alimentos ultraprocesados
Disminuir el consumo de bebidas azucaradas y productos ricos en grasas saturadas favorece una dieta más equilibrada.
Consumir frutas y verduras diariamente
Los expertos recomiendan incluir varias porciones cada día.
Precauciones
Las moras son seguras para la mayoría de las personas.
No obstante:
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