La banana proporciona potasio y vitamina B6.
La avena ofrece fibra y energía de liberación gradual.
Esta bebida puede ser una excelente opción para el desayuno o después de realizar actividad física.
Bebida 2: Licuado de espinaca, manzana y semillas de chía
Las verduras también pueden formar parte de bebidas nutritivas.
Ingredientes
Un puñado de espinacas frescas.
Una manzana.
Una cucharada de semillas de chía.
Agua.
Unas gotas de limón (opcional).
Beneficios
Las espinacas contienen vitaminas y minerales importantes.
La manzana aporta fibra y antioxidantes.
Las semillas de chía ofrecen fibra, grasas saludables y proteínas vegetales.
Esta bebida complementa una alimentación rica en frutas y verduras.
Bebida 3: Leche con cacao puro y almendras
El cacao puro sin azúcar añadido puede incorporarse ocasionalmente dentro de una alimentación saludable.
Ingredientes
Una taza de leche o bebida vegetal enriquecida.
Una cucharadita de cacao puro.
Un pequeño puñado de almendras.
Canela al gusto.
Beneficios
La leche aporta proteínas y calcio.
Las almendras contienen grasas saludables, vitamina E y magnesio.
El cacao aporta antioxidantes.
Puede ser una opción interesante como merienda.
¿Qué nutrientes ayudan a conservar la masa muscular?
Proteínas
Son indispensables para mantener y reparar los músculos.
Se encuentran en alimentos como:
Huevos.
Pescados.
Pollo.
Yogur.
Queso fresco.
Legumbres.
Frutos secos.
Vitamina D
Participa en la salud muscular y ósea.
Puede obtenerse mediante exposición moderada al sol y algunos alimentos como pescados grasos, huevos y productos fortificados.
Calcio
Contribuye al mantenimiento de huesos fuertes y participa en la contracción muscular.
Las principales fuentes son los lácteos, algunas bebidas vegetales enriquecidas y verduras de hoja verde.
Magnesio
Interviene en cientos de procesos del organismo, incluyendo el funcionamiento muscular.
