Entre ellos:
Zanahorias.
Espinacas.
Col rizada.
Brócoli.
Pimientos.
Naranjas.
Arándanos.
Salmón.
Sardinas.
Huevos.
Cada uno aporta nutrientes importantes para la salud general.
Nutrientes importantes para los ojos
Vitamina A
Participa en el mantenimiento de la visión normal.
Fuentes:
Zanahoria.
Calabaza.
Batata.
Espinacas.
Luteína y zeaxantina
Se encuentran principalmente en verduras de hoja verde.
Omega-3
Presente en pescados grasos.
Zinc
Mineral importante para numerosos procesos del organismo.
Fuentes:
Carnes magras.
Legumbres.
Frutos secos.
Vitamina C
Contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Hábitos que ayudan realmente a cuidar la vista
La alimentación es solo una parte del cuidado ocular.
Descansa la vista
Si trabajas frente a pantallas, aplica la regla 20-20-20:
Cada 20 minutos, mira durante 20 segundos un objeto situado a unos 6 metros de distancia.
Usa una buena iluminación
Leer con luz adecuada reduce el esfuerzo visual.
Protege tus ojos del sol
Utiliza gafas con protección UV cuando estés al aire libre.
Mantente hidratado
Una buena hidratación favorece el bienestar general y puede ayudar a disminuir la sensación de sequedad ocular.
Realiza revisiones oftalmológicas
Especialmente después de los 40 años o si existen antecedentes familiares de enfermedades oculares.
Señales que requieren atención médica
Consulta con un profesional si presentas:
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