Fuentes Naturales de Vitamina D: Cómo Conseguirla Sin Complicaciones
Aquí viene la parte práctica que tanto te va a gustar. No necesitas gastar fortunas en suplementos caros (aunque a veces son necesarios). Puedes obtenerla de forma deliciosa y efectiva.
Alimentos ricos en vitamina D que deberías incluir en tu dieta:
Pescados grasos como salmón, atún y sardinas (2-3 veces por semana)
Yemas de huevo orgánicas
Hongos shitake o portobello expuestos al sol
Leche, yogurt y jugos fortificados con vitamina D
Aceite de hígado de bacalao (en pequeñas cantidades)
Además de la comida, la fuente más poderosa y gratuita es… ¡el sol! 15-20 minutos al día con brazos y piernas descubiertos es suficiente para que tu piel fabrique la cantidad que necesitas.
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