10. Aceite de oliva extra virgen
Es una de las principales fuentes de grasas saludables dentro de la dieta mediterránea.
Infusión natural para las noches
Una bebida caliente puede formar parte de una rutina relajante antes de dormir.
Ingredientes
1 taza de agua.
Un trozo pequeño de jengibre fresco.
Media cucharadita de cúrcuma.
Una pizca de canela.
Preparación
Hierve el agua.
Añade los ingredientes.
Cocina durante cinco minutos.
Deja reposar otros cinco minutos.
Cuela y consume tibia.
Esta bebida aporta compuestos antioxidantes y puede formar parte de una alimentación variada.
Cena ligera para favorecer el descanso
Durante la noche conviene evitar comidas excesivamente pesadas.
Una buena opción puede incluir:
Pescado.
Verduras al vapor.
Aguacate.
Ensalada.
Agua o una infusión sin azúcar.
Hábitos que ayudan a mejorar la circulación
La alimentación es solo una parte del cuidado vascular.
También es recomendable:
Caminar todos los días
Una caminata de 30 minutos ayuda a activar los músculos de las piernas y favorece el retorno venoso.
Evitar permanecer sentado durante muchas horas
Levántate y camina algunos minutos cada hora.
Elevar las piernas
Descansar con las piernas ligeramente elevadas puede aliviar la sensación de pesadez.
Mantener un peso saludable
Reducir el exceso de peso disminuye la presión sobre las venas.
Beber suficiente agua
La hidratación adecuada favorece numerosas funciones del organismo.
Dormir bien
Un descanso reparador contribuye al bienestar general.
Alimentos que conviene moderar
Para cuidar la circulación también es recomendable limitar:
