Algunos alimentos especialmente nutritivos son:
Frutas frescas.
Verduras de hoja verde.
Legumbres.
Frutos secos.
Pescados.
Cereales integrales.
Aceite de oliva.
Nutrientes importantes para la salud cerebral
Además de las vitaminas, existen otros nutrientes relacionados con el funcionamiento normal del cerebro.
Omega-3
Presente en:
Salmón.
Sardinas.
Caballa.
Atún.
Semillas de chía.
Forma parte de una alimentación saludable para el sistema cardiovascular.
Vitamina B12
Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Puede encontrarse en:
Carne.
Huevos.
Lácteos.
Pescado.
En algunos adultos mayores puede ser necesaria una evaluación médica para detectar posibles deficiencias.
Vitamina D
Participa en múltiples funciones del organismo.
Puede obtenerse mediante:
Exposición moderada al sol.
Huevos.
Pescados grasos.
Alimentos fortificados.
Hábitos que ayudan a proteger el cerebro
Más allá de los suplementos, existen medidas respaldadas por la evidencia que contribuyen al bienestar cerebral.
Controlar la presión arterial
La hipertensión es uno de los factores de riesgo más importantes para el ictus.
Mantener una alimentación equilibrada
La dieta mediterránea es una de las más estudiadas por sus beneficios cardiovasculares.
Realizar actividad física
Caminar, nadar o practicar ejercicios de fuerza favorece la circulación y el bienestar general.
Dormir bien
El descanso adecuado participa en los procesos normales de recuperación del cerebro.
Mantener la mente activa
Leer, aprender nuevas habilidades o realizar actividades intelectuales puede favorecer la estimulación cognitiva.
Señales de alerta que nunca deben ignorarse
Busca atención médica inmediata si aparecen síntomas como:
Debilidad repentina en un lado del cuerpo.
Dificultad para hablar.
Pérdida de fuerza en un brazo o una pierna.
Alteraciones repentinas de la visión.
Dolor de cabeza intenso y repentino.
Confusión súbita.
La rapidez en la atención médica es fundamental.
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