Ingredientes
30 gramos de cloruro de magnesio en escamas o cristal.
1 litro de agua previamente hervida y luego enfriada.
Un recipiente de vidrio limpio.
Preparación
Hierve el agua y deja que se enfríe.
Coloca el cloruro de magnesio en el recipiente.
Agrega el agua.
Mezcla hasta que el producto se disuelva completamente.
Conserva la solución en un lugar fresco y limpio.
Siempre es recomendable seguir las instrucciones del fabricante del producto utilizado.
¿Cómo consumirlo?
La cantidad adecuada puede variar según la edad, el estado de salud y las necesidades individuales.
Por ello, antes de iniciar cualquier suplemento es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si ya consumes medicamentos o padeces alguna enfermedad.
Nunca es conveniente exceder la dosis recomendada por el fabricante o por un profesional.
¿Quiénes podrían necesitar más magnesio?
Algunas personas tienen mayor riesgo de presentar niveles bajos de magnesio, entre ellas:
Adultos mayores.
Personas con dietas poco variadas.
Personas con enfermedades digestivas que dificultan la absorción de nutrientes.
Personas que toman ciertos medicamentos durante largos periodos.
Solo un profesional puede determinar si existe una deficiencia y si es necesario suplementar.
Posibles efectos secundarios
Aunque el magnesio es un nutriente esencial, un consumo excesivo puede provocar molestias.
Entre las más frecuentes se encuentran:
Diarrea.
Molestias digestivas.
Náuseas.
Dolor abdominal.
Por ello, siempre es importante respetar las cantidades recomendadas.
¿Quiénes deben consultar antes de consumirlo?
Se recomienda buscar orientación médica si:
Existe enfermedad renal.
Se toman medicamentos para el corazón.
Se utilizan diuréticos.
Hay enfermedades crónicas.
Se está embarazada o en periodo de lactancia.
El exceso de magnesio puede ser perjudicial en determinadas circunstancias.
Alimentos ricos en magnesio
Antes de recurrir a suplementos, conviene revisar la alimentación.
Entre las mejores fuentes naturales destacan:
Espinacas.
Acelgas.
Almendras.
Anacardos.
Semillas de girasol.
Semillas de calabaza.
Cacahuates.
Frijoles negros.
Garbanzos.
Aguacate.
Plátano.
Avena.
Cacao puro.
Una dieta variada suele aportar cantidades importantes de este mineral.
Hábitos que también favorecen el descanso
El sueño depende de muchos factores además del magnesio.
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