Permanecer varias horas sin moverse reduce ese apoyo muscular. Por eso conviene levantarse periódicamente, caminar unos minutos y evitar mantener las piernas completamente inmóviles.
Una caminata diaria adaptada a tu condición física puede ser una buena opción. También puedes hacer un ejercicio sencillo mientras permaneces sentado:
Apoya ambos pies en el suelo. Levanta lentamente los talones sin despegar las puntas. Baja los talones y luego eleva las puntas manteniendo los talones apoyados. Repite el movimiento varias veces, sin provocar dolor.
Caminar y flexionar las piernas regularmente son medidas recomendadas para reducir la acumulación de sangre y apoyar el retorno venoso. (MedlinePlus)
Elevar las piernas puede reducir la hinchazón
Al finalizar el día, acuéstate o siéntate cómodamente y coloca almohadas debajo de las piernas.
Procura que los pies queden por encima del nivel del corazón durante aproximadamente cinco a quince minutos. Puedes realizar esta práctica varias veces al día cuando tu rutina lo permita.
La elevación ayuda a que la gravedad favorezca el regreso de la sangre y puede reducir temporalmente el dolor o la hinchazón. No elimina la vena dañada, pero sí puede proporcionar alivio. (MedlinePlus)
No es necesario adoptar una posición incómoda ni mantener las piernas levantadas durante toda la noche. Las personas con problemas importantes de espalda, respiración o corazón deben preguntar cuál es la posición adecuada para ellas.
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