Calienta la leche sin dejar que hierva.
Añade la cúrcuma, la canela, el jengibre y la pimienta negra.
Remueve constantemente durante tres a cinco minutos.
Retira del fuego.
Si lo deseas, agrega una pequeña cantidad de miel.
Consúmela tibia aproximadamente una hora antes de dormir.
Hábitos que favorecen un mejor descanso
Una bebida relajante puede ser un complemento, pero el descanso también depende de otros factores.
Mantén un horario regular
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Evita las pantallas antes de dormir
La luz azul de teléfonos y tabletas puede dificultar la conciliación del sueño.
Cena ligero
Las comidas abundantes justo antes de acostarse pueden alterar el descanso.
Reduce la cafeína
Evita el café, el té negro o las bebidas energéticas durante la tarde y la noche.
Mantén un ambiente adecuado
Una habitación silenciosa, oscura y con temperatura agradable favorece el sueño.
Otros alimentos que pueden formar parte de una cena saludable
Además de la bebida dorada, puedes incluir:
Avena.
Yogur natural.
Kiwi.
Plátano.
Almendras.
Nueces.
Manzanilla.
Leche tibia.
Semillas de chía.
Todos ellos pueden integrarse dentro de una alimentación equilibrada.
Mitos sobre las bebidas para dormir
En internet circulan afirmaciones como:
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