Aguacate
El aguacate contiene grasas monoinsaturadas beneficiosas, además de potasio y fibra.
Puede acompañar ensaladas o tostadas integrales durante la cena.
Aceite de oliva extra virgen
Es uno de los alimentos más representativos de la dieta mediterránea.
Aporta grasas saludables y antioxidantes que complementan una alimentación equilibrada.
Espinacas
Estas verduras de hoja verde contienen vitamina K, ácido fólico, magnesio y antioxidantes.
Resultan ideales para preparar ensaladas o salteados ligeros.
Tomate
El tomate aporta licopeno, vitamina C y potasio.
Su consumo habitual forma parte de una dieta relacionada con una buena salud cardiovascular.
Una bebida sencilla para la noche
Una opción ligera consiste en preparar una infusión sin cafeína acompañada de un pequeño refrigerio saludable.
Ingredientes
1 puñado de nueces o almendras.
1 taza de infusión de manzanilla o tila.
1 rodaja de pan integral con aguacate y tomate.
Esta combinación aporta fibra, grasas saludables y una cena ligera antes del descanso.
Nutrientes importantes para la circulación
Vitamina E
Ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo.
Se encuentra en:
Almendras.
Semillas de girasol.
Aceite de oliva.
Aguacate.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 forman parte de una alimentación beneficiosa para el corazón.
Se encuentran en:
Salmón.
Sardinas.
Caballa.
Atún.
Semillas de chía.
Linaza.
Vitamina C
Participa en la formación normal del colágeno, importante para la estructura de los vasos sanguíneos.
