Lo ideal es combinar:
Caminata diaria de 30-40 minutos
Ejercicios de fuerza ligeros 2-3 veces por semana (pesas pequeñas o bandas)
Yoga o estiramientos suaves
Empieza con lo que puedas mantener. 20 minutos de caminata ya es un gran paso. El movimiento regular ayuda a tu tiroides a funcionar mejor y te da más energía a largo plazo.
Paso 6: Elimina lo que interfiere y protege tu tiroides
Si tomas levotiroxina, tómala en ayunas con agua simple y espera mínimo 30-60 minutos antes de desayunar o tomar café, leche o suplementos de calcio/hierro. Estos interfieren con la absorción.
Además:
Reduce el uso de plásticos con BPA (elige botellas de vidrio o acero)
Elige productos de limpieza y cuidado personal más naturales cuando puedas
Limita el alcohol (afecta el hígado y la conversión hormonal)
Si usas suplementos de biotina (para cabello o uñas), avísale a tu médico antes de análisis de tiroides porque altera los resultados
Pequeños cambios en lo que evitas a veces dan resultados más rápidos que lo que agregas
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