Por tanto, no añadas sal al agua diariamente sin una indicación profesional.
Tampoco conviene añadir potasio o magnesio sin necesidad
El potasio participa en el funcionamiento de los músculos, los nervios, el corazón y los riñones. El magnesio también contribuye al trabajo normal de los músculos, el sistema nervioso y el corazón. (Oficina de Suplementos Dietéticos)
Pero estos minerales deben mantenerse dentro de rangos adecuados.
Una persona con riñones saludables puede eliminar parte de los excesos. Cuando existe enfermedad renal, el potasio puede acumularse en la sangre y afectar el corazón y los músculos. (Instituto Nacional de Diabetes)
Los suplementos de magnesio también pueden interactuar con medicamentos o producir molestias digestivas cuando se consumen en exceso.
La mejor opción para la mayoría de las personas es obtener estos minerales mediante alimentos variados, salvo que un análisis o un profesional indique que existe una deficiencia.
Una bebida sencilla para hidratarte sin exageraciones
Para una rutina cotidiana no necesitas una mezcla complicada.
Agua aromatizada naturalmente
Ingredientes:
Un litro de agua potable.
Varias rodajas de pepino.
Una rodaja de limón.
Algunas hojas de hierbabuena, opcionales.
Preparación:
Lava cuidadosamente los ingredientes.
Colócalos dentro de una jarra con el agua y mantenla en el refrigerador.
Consúmela durante el día.
Esta bebida no aporta una gran concentración de electrolitos y tampoco pretende ser una solución de rehidratación. Su ventaja es hacer el agua más agradable sin añadir cantidades importantes de azúcar o sal.
Los minerales necesarios pueden obtenerse mediante comidas equilibradas que incluyan frutas, vegetales, legumbres, huevos, pescado, lácteos u otras fuentes adecuadas.
Cómo organizar mejor la hidratación
En lugar de beber una enorme cantidad de agua de una sola vez, puede ser más cómodo distribuirla durante el día.
Puedes comenzar con un vaso al levantarte, beber con las comidas y mantener una botella visible cerca del lugar donde pasas más tiempo.
En días muy calurosos, los adultos mayores no deberían esperar a sentir una sed intensa para comenzar a beber. Sin embargo, quienes utilizan diuréticos o tienen restricciones médicas de líquidos deben preguntar cuánto pueden consumir de manera segura. (CDC)
También conviene reducir la dependencia de refrescos, bebidas energéticas y productos con mucho azúcar.
El agua, la leche según la tolerancia, las sopas con poco sodio y las frutas con alto contenido de agua pueden contribuir al consumo total de líquidos.
¿El agua con minerales mejora la circulación?
No existe un polvo doméstico capaz de rejuvenecer los vasos sanguíneos ni hacer que la circulación funcione como si tuvieras veinte años menos.
Mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a realizar sus funciones normales, pero la salud circulatoria también depende de la presión arterial, el colesterol, la actividad física, la alimentación, el tabaquismo, la glucosa y las condiciones médicas existentes.
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