Alimentos clave para fortalecer tus piernas a cualquier edad

Estos nutrientes forman parte de una alimentación saludable y pueden contribuir al funcionamiento normal del organismo.

Se recomienda incluir pescado varias veces por semana siempre que sea posible.

Legumbres: energía y proteínas vegetales

Las lentejas, los garbanzos y los frijoles ofrecen una excelente combinación de proteínas, fibra y minerales.

Además de favorecer la sensación de saciedad, ayudan a complementar las necesidades nutricionales diarias.

Frutos secos y semillas

Las almendras, nueces, pistachos, semillas de calabaza y semillas de girasol contienen:

Proteínas.

Grasas saludables.

Magnesio.

Zinc.

Vitamina E.

Consumidos en cantidades moderadas pueden ser un excelente complemento para una alimentación equilibrada.

Frutas y verduras: vitaminas para los músculos

Las frutas y verduras aportan antioxidantes, vitaminas y minerales que participan en numerosos procesos del organismo.

Entre las más recomendables destacan:

Espinacas.

Brócoli.

Zanahorias.

Tomates.

Pimientos.

Naranjas.

Fresas.

Kiwi.

Papaya.

Una dieta rica en vegetales también favorece la salud cardiovascular y el bienestar general.

Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al mantenimiento de los huesos.

Puede obtenerse mediante:

Exposición moderada al sol.

Pescados grasos.

Huevos.

Alimentos fortificados.

Cuando existe una deficiencia, el profesional sanitario puede valorar la necesidad de suplementos.