Otros nutrientes importantes para la circulación
Además de la vitamina E, existen otros nutrientes que participan en el bienestar cardiovascular.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 están presentes en:
Salmón.
Sardinas.
Caballa.
Atún.
Semillas de chía.
Linaza.
Su consumo dentro de una alimentación equilibrada puede contribuir al mantenimiento de la salud cardiovascular.
Vitamina C
La vitamina C participa en la formación normal del colágeno, una proteína presente en vasos sanguíneos, piel y otros tejidos.
Se encuentra principalmente en:
Naranjas.
Limones.
Guayabas.
Fresas.
Kiwi.
Pimientos.
Vitamina D
Este nutriente participa en diversas funciones del organismo.
Puede obtenerse mediante:
Exposición moderada al sol.
Pescados grasos.
Huevos.
Alimentos fortificados.
Magnesio
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
Está presente en:
Espinacas.
Semillas.
Legumbres.
Frutos secos.
Cereales integrales.
Hábitos que favorecen una buena circulación
La alimentación es solo una parte del cuidado cardiovascular.
También resulta recomendable mantener hábitos como:
Caminar todos los días
Una caminata de 30 minutos favorece el movimiento de las piernas y la circulación.
Evitar permanecer sentado durante muchas horas
Levantarse periódicamente ayuda al retorno venoso.
Mantener un peso saludable
El exceso de peso puede aumentar la carga sobre el sistema circulatorio.
Hidratarse correctamente
El agua es fundamental para el funcionamiento normal del organismo.
Dormir lo suficiente
El descanso favorece numerosos procesos de recuperación.
Receta saludable rica en vitamina E
Una forma sencilla de incorporar vitamina E consiste en preparar una ensalada nutritiva.
Ingredientes
2 tazas de espinacas frescas.
1 aguacate mediano.
2 cucharadas de almendras picadas.
1 cucharada de semillas de girasol.
1 tomate en cubos.
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen.
Jugo de medio limón.
Preparación
Lava bien las espinacas.
Corta el aguacate y el tomate.
Mezcla todos los ingredientes en un recipiente.
Añade el aceite de oliva y el jugo de limón.
Incorpora las almendras y las semillas antes de servir.
Es una opción rica en grasas saludables, fibra, vitaminas y antioxidantes.
¿Es recomendable tomar suplementos?
La mayoría de las personas puede obtener suficiente vitamina E mediante una alimentación equilibrada.
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