Ingredientes
Media taza de avena.
Una taza de leche o agua.
Medio vaso de yogur natural.
Media banana en rodajas.
Una cucharada de maní, almendras o nueces picadas.
Canela al gusto.
Preparación
Cocina la avena con la leche o el agua hasta obtener la textura deseada. Déjala enfriar ligeramente y agrega el yogur, la banana y los frutos secos. Finalmente, añade una pequeña cantidad de canela.
Esta preparación puede acompañarse con un huevo hervido si la persona necesita un desayuno más completo. Para quienes viven con diabetes, enfermedad renal, dificultades para masticar o restricciones alimentarias, las cantidades deben adaptarse con ayuda profesional.
No olvides tomar suficiente agua
La sensación de agotamiento también puede aparecer cuando no se consume suficiente líquido. Algunas personas mayores sienten menos sed o evitan beber agua por temor a levantarse frecuentemente durante la noche.
Tomar agua durante el día, consumir sopas con poca sal y elegir frutas ricas en líquido puede ayudar a mantener una hidratación adecuada. Sin embargo, las personas que tienen insuficiencia cardíaca, enfermedad renal o indicaciones de limitar líquidos deben respetar las instrucciones de su médico.
Las bebidas energéticas, refrescos y jugos muy azucarados no son la mejor opción para recuperar la vitalidad. Pueden aportar muchas calorías sin reemplazar una alimentación completa.
El movimiento es tan importante como la comida
Ningún alimento puede fortalecer las piernas si los músculos permanecen completamente inactivos. Los adultos mayores deberían combinar actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y ejercicios de equilibrio, adaptando la intensidad a sus capacidades. Las recomendaciones generales incluyen alrededor de 150 minutos semanales de actividad moderada y ejercicios de fuerza al menos dos días por semana. (CDC)
Caminar, levantarse lentamente de una silla, hacer elevaciones de talones sujetándose de una superficie estable o utilizar bandas elásticas pueden ser opciones útiles. Si existen mareos, dolor fuerte, caídas frecuentes o problemas cardíacos, es importante consultar antes de comenzar una rutina.
La actividad debe aumentar de forma progresiva. Intentar recuperar en pocos días la fuerza perdida durante meses puede causar lesiones o un cansancio excesivo.
Descansar también forma parte del cuidado
Dormir mal puede hacer que el cuerpo se sienta pesado durante todo el día. Con la edad es común despertarse con más frecuencia, pasar menos tiempo en sueño profundo o levantarse para ir al baño. (MedlinePlus)
Mantener horarios regulares, reducir la cafeína por la tarde, evitar cenas demasiado pesadas y disminuir el uso del teléfono antes de acostarse puede favorecer un descanso más reparador.
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