Antes de recurrir a un laxante, puede ser útil aumentar gradualmente la fibra, consumir líquidos de acuerdo con las necesidades personales, mantenerse activo y establecer una rutina para ir al baño.
Si el estreñimiento aparece con dolor intenso, vómitos, sangre, pérdida de peso o cambios repentinos, se debe consultar. También necesita evaluación cuando se vuelve frecuente o solamente mejora mediante laxantes.
Alimentos naturales ricos en magnesio
La forma más sencilla de incorporar este mineral es mediante los alimentos. Las semillas de calabaza, almendras, maní, frijoles, lentejas y vegetales de hojas verdes se encuentran entre sus fuentes naturales.
También puede obtenerse de avena, cereales integrales, aguacate, yogur y algunos pescados. Variar las fuentes permite recibir proteínas, fibra, grasas saludables y otros nutrientes al mismo tiempo.
Una cena equilibrada podría incluir una porción de pescado o legumbres, vegetales verdes y una cantidad moderada de arroz integral. Este tipo de comida aporta más valor nutricional que depender exclusivamente de una bebida en polvo.
Bebida nocturna con alimentos que aportan magnesio
Esta preparación puede utilizarse como una merienda sencilla. No cura enfermedades ni garantiza el sueño, pero aporta nutrientes naturales.
Ingredientes
Una taza de leche o bebida vegetal sin azúcar.
Dos cucharadas de avena.
Una cucharadita de semillas de chía.
Una pequeña cantidad de canela, opcional.
Preparación
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta obtener una mezcla uniforme. Si deseas una bebida caliente, puedes calentarla suavemente después de licuarla.
No es necesario agregar azúcar. Las personas con diabetes deben revisar los carbohidratos de la bebida vegetal y ajustar la porción según su plan alimentario.
Quienes tienen enfermedad renal podrían necesitar controlar minerales como el magnesio, el potasio y el fósforo. En esos casos, la preparación debe consultarse con un nutricionista especializado.
¿Es mejor tomar el suplemento antes de dormir?
El mejor horario depende del producto, la tolerancia digestiva y la indicación recibida. Algunas personas prefieren tomarlo por la noche, mientras que otras sienten molestias estomacales y lo toleran mejor junto con una comida.
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