Aunque sean naturales, las semillas aportan calorías. Consumirlas sin control puede dificultar el manejo del peso. La moderación es especialmente importante cuando ya se utilizan nueces, almendras, aceites y otras fuentes de grasa dentro de la alimentación diaria.
Otras semillas que pueden formar parte de la dieta
Las semillas de linaza aportan fibra y grasas de origen vegetal. Para aprovecharlas mejor, suelen consumirse molidas. Una cantidad pequeña puede agregarse a la avena, batidos o yogur.
La chía también contiene fibra y absorbe una gran cantidad de líquido. Es recomendable hidratarla antes de consumirla y acompañarla con suficiente agua durante el día. Comer cantidades excesivas sin una hidratación adecuada puede causar molestias digestivas.
El ajonjolí puede utilizarse en ensaladas, panes o preparaciones caseras. Aporta grasas, proteínas y distintos minerales. Como ocurre con las demás semillas, su consumo debe ser parte de una alimentación variada.
Ninguna de estas alternativas debe promocionarse como una cura para la próstata. Pueden aportar nutrientes, pero no reemplazan los estudios necesarios para conocer el origen de los síntomas urinarios.
Una forma sencilla de consumir semillas de calabaza
Para preparar una mezcla nutritiva puedes utilizar:
Dos cucharadas de semillas de calabaza sin sal.
Una cucharada de avena.
Una porción de yogur natural sin azúcar.
Una pequeña cantidad de fruta fresca.
Coloca el yogur en un recipiente, agrega la avena y termina con las semillas. Si deseas una textura más suave, puedes triturarlas antes de incorporarlas.
Esta preparación puede utilizarse como desayuno o merienda. No es necesario consumirla antes de dormir, especialmente si la acompañas con mucho líquido y acostumbras levantarte varias veces durante la noche.
Tampoco es indispensable comer las semillas en ayunas. El horario no convierte un alimento en medicamento ni aumenta de manera milagrosa sus propiedades.
Hábitos que pueden favorecer el bienestar urinario
Los hombres con molestias urinarias pueden observar si el café, el alcohol, las bebidas energéticas o los refrescos empeoran los síntomas. Estas bebidas pueden aumentar la producción de orina o provocar mayor sensibilidad en la vejiga.
También conviene distribuir los líquidos durante el día y reducir la cantidad consumida cerca de la hora de acostarse. Esto no significa dejar de hidratarse. La idea es beber suficiente durante la mañana y la tarde para no concentrar todo el consumo por la noche.
Ir al baño antes de dormir puede disminuir la necesidad de levantarse inmediatamente. Sin embargo, no es recomendable aguantar la orina durante períodos demasiado largos.
Mantener actividad física regular, controlar el peso y evitar el tabaco beneficia la salud general. Una alimentación con vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado y proteínas adecuadas resulta más importante que depender de un único ingrediente.
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