La ciática es una de las causas más comunes de dolor en la zona lumbar y las piernas. Se produce cuando el nervio ciático, el más largo del cuerpo humano, se irrita o comprime, generando molestias que pueden irradiarse desde la zona lumbar hasta el pie. Si sufres de este dolor y te han recomendado ejercicios, pero no sabes por dónde empezar, aquí tienes 3 movimientos sencillos y seguros que pueden ayudarte a reducir las molestias.
Importante: Estos ejercicios deben realizarse con cuidado y nunca deben causar dolor. Si las molestias aumentan, es recomendable consultar a un profesional.
🧘♂️ Ejercicio 1: Torsión con estiramiento de glúteos
Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la zona lumbar y los glúteos, que a menudo comprimen el nervio ciáticoCómo hacerlo:
Siéntate en el suelo o sobre una colchoneta.
⏩continúa en la página si
guiente⏩
Recent Articles
A folha que DESTRÓI células cancerígenas: por que ninguém fala sobre ela? Vou te dar a receita, é bem simples.👌💚
Um cirurgião ortopedista de 97 anos revela: UM ÚNICO alimento verde pode regenerar a cartilagem do joelho em apenas 24 horas! Escreva “OK” nos comentários e você receberá a receita no primeiro comentário. ✍️📩
Minha avó não conseguia andar porque seus pés estavam muito inchados devido à má circulação, mas preparei esta receita caseira para ela e agora ela consegue andar e pular porque conseguiu eliminar a má circulação, o diabetes e o acúmulo de gordura no fígado.
