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Cuando existe estreñimiento, este proceso puede hacerse más lento y las heces pueden permanecer más tiempo en el colon. Pero eso no significa que todos necesitemos hacer periódicamente una “limpieza profunda”.
Entonces, ¿qué podemos hacer para favorecer una buena evacuación?
Una de las estrategias más importantes es consumir suficiente fibra.
La fibra se encuentra naturalmente en alimentos como frutas, verduras, legumbres, avena, cereales integrales, semillas y otros alimentos vegetales.
Consumida como parte de una alimentación equilibrada, puede ayudar a aumentar el volumen de las heces y favorecer un tránsito intestinal más regular.
Pero existe un detalle importante: no conviene aumentar enormes cantidades de fibra de un día para otro.
Hacerlo demasiado rápido puede provocar gases, distensión y molestias abdominales. Lo recomendable es incrementar su consumo gradualmente y acompañarlo de una hidratación adecuada.
La importancia de tomar suficiente agua
La hidratación también desempeña un papel importante.
Cuando una persona consume fibra pero bebe muy poco líquido, las heces pueden continuar siendo difíciles de evacuar.
Por eso es buena idea mantener una ingesta adecuada de líquidos durante el día.
