Fuentes principales:
Salmón,
sardinas,
semillas de chía,
semillas de lino y
nueces:
Estas grasas también contribuyen a una piel y articulaciones sanas, lo que las hace especialmente valiosas después de los 40 años.
5. Alimentos ricos en zinc: para el crecimiento y la regeneración.
El zinc favorece la división celular y la reparación de tejidos. Una deficiencia puede provocar manchas blancas, un crecimiento más lento de las uñas y una mayor fragilidad
2. Alimentos ricos en biotina: para mayor grosor y elasticidad.
La biotina (vitamina B7) desempeña un papel vital en la producción de queratina. Los niveles bajos de biotina suelen estar asociados con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.
