Exercícios de baixo impacto são os mais recomendados porque nutrem a cartilagem através do movimento suave e fortalecem o suporte muscular sem agredir a articulação.
Atividades aeróbicas de baixo impacto (faça 20-30 minutos, 4-5 vezes por semana):
Caminhada em superfície plana ou esteira com inclinação leve
Ciclismo ou bicicleta ergométrica
Natação ou hidroginástica (excelente opção)
Exercícios de fortalecimento (2-3 vezes por semana, com orientação inicial):
Elevação de perna reta (deitado)
Ponte de glúteo
Agachamento parcial ou “sentar e levantar” de cadeira
Extensão de joelho com faixa elástica leve (se liberado por profissional)
Dica importante: Comece devagar, priorize a forma correta e pare se sentir dor aguda ou inchaço. O ideal é ter acompanhamento de um fisioterapeuta ou educador físico no início.
Alimentação que Apoia a Saúde das Articulações
O que você coloca no prato influencia a inflamação do corpo inteiro, inclusive nas articulações.
Alimentos que valem incluir com frequência:
Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum, cavala) — pelo menos 2 porções por semana
Frutas vermelhas e cítricas (morango, blueberry, laranja, kiwi) — ricas em antioxidantes e vitamina C
Vegetais folhosos e coloridos
Azeite de oliva extra virgem
Nozes e sementes (em porções moderadas)
Cúrcuma (açafrão-da-terra) combinada com pimenta-do-reino para melhor absorção
Alimentos para reduzir ou evitar: açúcares refinados, ultraprocessados, frituras e excesso de carnes processadas, pois favorecem processos inflamatórios.
Alguns estudos sugerem que peptídeos de colágeno hidrolisado podem trazer benefícios para sintomas articulares em determinadas pessoas, mas os resultados variam.
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